Wie auch immer man es betrachtet, das Fahrrad ist die Zukunft des städtischen Verkehrs

Wie auch immer man es betrachtet, das Fahrrad ist die Zukunft des städtischen Verkehrs

Als London im vergangenen März beschloss, die Mobilität der kritischen Mitarbeiter des nationalen Gesundheitssystems inmitten der Coronavirus-Pandemie zu verbessern, kam es zu einem interessanten Vorschlag: Es sollten Elektrofahrräder verliehen werden. Nur eine weitere Idee? Vielleicht, aber es hat sich gezeigt, dass Elektrofahrräder in vielen britischen Städten deutlich schneller sind als Autos, und dass sich die Mobilität insgesamt verbessert, je mehr Menschen mit dem Fahrrad unterwegs sind. Auch wenn es müßig sein mag, großartige Ergebnisse vorherzusagen, so scheint es doch eine kleine Sache zu geben, die sich trotz des pathogenen Problems der Stadt als Sieger erweist – der Bananensitz. Die Stadt, die sich einst New Amsterdam nannte, macht es den Niederländern gleich und entscheidet sich für die Fortbewegung mit dem Fahrrad. So erlebt New York, das Synonym für gelbe Taxis und U-Bahnen, eine überraschende Renaissance des Fahrrads. Und das Gleiche geschieht in der ganzen Welt. Bis vor wenigen Jahrzehnten wurde das Fahrrad jedoch von den meisten europäischen, nordamerikanischen und australischen Verkehrsplanern und Wissenschaftlern weitgehend vernachlässigt.

amerikanischen und australischen Verkehrsplanern und Akademikern weitgehend vernachlässigt, nicht einmal als legitimes

Verkehrsmittel angesehen und daher von den meisten Verkehrserhebungen und Studien ausgeschlossen.

Die COVID-19-Pandemie bietet eine interessante Gelegenheit, die Mobilität in den Städten neu zu gestalten, und zwar speziell im Zusammenhang mit Plänen, die das Elektrofahrrad in den Mittelpunkt stellen: Als Alternative zu den öffentlichen Verkehrsmitteln in einer Zeit, in der versucht wird, die soziale Distanz zu wahren, kommen einige Berichte zu dem Schluss, dass das Elektrofahrrad die Zukunft des städtischen Verkehrs ist.

Bike-Sharing-Programme, die bereits in Mobilitätsanwendungen wie Google Maps oder CityMapper enthalten sind, erweisen sich als die großen Gewinner: Daten aus zehn Jahren zeigen, dass Bike-Sharing-Programme die Nutzung des Fahrrads als reguläres Verkehrsmittel um etwa 20 % steigern, was die Stadtverwaltungen auffordert, bei der Planung der Infrastruktur für die Nutzung des Fahrrads groß zu denken. Die Mobilität in Städten wie Paris verändert sich dank des ehrgeizigen Programms der Bürgermeisterin Anne Hidalgo zum Bau von Fahrradwegen, während die traditionellen Mythen, dass diese Wege zu wenig genutzt werden, zu Staus führen oder sehr teuer sind, entkräftet werden.

Der Schlüssel liegt natürlich in der Neugestaltung der Städte: Niemand sollte um sein Leben fürchten müssen, wenn er sich mit dem Fahrrad fortbewegt. Wie die Niederlande gezeigt haben, sind Fahrräder auch in kälteren Städten sinnvoll: Mit dem Elektromotor sind sie das perfekte Mittel, um zur Arbeit zu kommen, ohne ins Schwitzen zu geraten. Natürlich geht es nicht darum, Fahrräder zur Pflicht zu machen oder Ihre Großeltern dazu zu bewegen, sie zu benutzen, aber wenn ein erheblicher Teil unseres städtischen Verkehrs aus Fahrrädern bestehen würde, indem wir vom Autoverkehr abraten, Straßen absperren, eigene Fahrradwege anlegen, das Parken auf der Straße einschränken und andere taktische Maßnahmen ergreifen, könnte der potenzielle Gewinn sehr hoch sein.

Der einzige Weg, um zu verhindern, dass Städte zu Orten werden, die ihre Bewohner systematisch vergiften, ist im Wesentlichen eine Frage der Planung. Die Pandemie hat den Zusammenhang zwischen der Schwere von Atemwegsinfektionen und der Luftqualität aufgezeigt und unser Bewusstsein für Veränderungen, für die Akzeptanz von Änderungen unserer Routinen und unseres Lebensstils geöffnet. Dies ist der perfekte Zeitpunkt, um mutig zu sein und Änderungen vorzuschlagen, die unser Leben verbessern werden.

Nachrichten zur Gesundheit: Zehn Gründe, warum Radfahren (wirklich) gut für Sie ist

Dass Radfahren gut für die Gesundheit ist, weiß heute jedes Kind. Aber wie genau wirkt es sich aus? Der pressedienst-fahrrad hat zehn Gründe ermittelt und erklärt, wie sich schon eine halbe Stunde regelmäßiges Radfahren positiv auf Körper und Geist auswirkt.

1/ Radfahren verbessert das Herz-Kreislauf-System

Regelmäßige körperliche Aktivität verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) sagt, dass fünfmal wöchentlich 30 Minuten Bewegung gegen Bewegungsmangel und die damit verbundenen Krankheiten der modernen Gesellschaft helfen. Es geht nicht darum, Hochleistungssport zu betreiben. Schon moderate, aber vor allem regelmäßige Bewegung kann helfen. Sie steigert die Durchblutung, was wiederum die Herzfrequenz und gleichzeitig die Pumpleistung erhöht. Auch das Blutvolumen des Herzens wird erhöht. Ein weiterer Nebeneffekt ist, dass der Cholesterinspiegel gesenkt wird, was einer Arterienverkalkung vorbeugt.

2/ Radfahren stärkt das Immunsystem

Radfahrer sind wahre Künstler im Gesundbleiben, auch wenn sie Regen, Wind und Kälte ausgesetzt sind. Verschiedene Studien haben dokumentiert, was Radprofis in der Praxis beweisen: Körperliche Anstrengung und Erholung an der frischen Luft steigern die Leistungsfähigkeit des Immunsystems. Sich unterschiedlichen Kälte- und Wärmereizen auszusetzen, ist äußerst effektiv und stärkt das Immunsystem effektiv und macht es widerstandsfähiger gegen Erkältungen. (Lesen Sie hier mehr über Radfahren im Herbst und Winter.) Bei der Bewegung im Freien wird mehr Licht von der Netzhaut aufgenommen, was die Vitaminproduktion anregt und das Immunsystem stärkt. Diese schützende Wirkung wird jedoch nur langfristig erzielt. Kurzfristig kann das Immunsystem nach einem besonders harten, anaeroben Training sogar geschwächt werden, weil der Anteil der schützenden Lymphozyten sinkt.

3/ Radfahren verbessert die Atmungsfunktion

Die Lunge profitiert besonders von der rhythmischen und zyklischen Natur des Radfahrens. Die Lunge wird ständig mit frischem Sauerstoff versorgt, und die erhöhte Atemfrequenz stärkt die umliegenden Muskeln. Eine gesunde Lunge pumpt mehr Luft durch die Lunge und kann daher mehr sauerstoffreiche Luft aufnehmen. Dadurch wird die Wirkung des Radfahrens im Freien verbessert. Aber Vorsicht! Zu kalte Luft – etwa bei Temperaturen im Minusbereich – kann zu Problemen führen.

4/ Radfahren hilft bei Rückenschmerzen

Rückenschmerzen entstehen meist, weil die Rumpfmuskulatur zu schwach ist. Schlechte Bewegungsgewohnheiten und/oder eine falsche Haltung beim Sitzen am Schreibtisch können ebenfalls eine Ursache sein. Wichtig für einen gesunden, stabilen Rücken sind die tiefer liegenden, kleinen Muskeln zwischen den Wirbeln, die durch Radfahren gestärkt werden. Die richtige Körperhaltung ist dabei wichtig: Der Oberkörper sollte leicht nach vorne gebeugt sein, damit der Körperschwerpunkt möglichst über den Pedalen liegt. Das wiederholte Treten der Pedale hilft, chronische Rückenschmerzen zu lindern. Aber Vorsicht! Hier gibt es keine festen Regeln, denn Rückenschmerzen sind von Fall zu Fall verschieden und Radfahren kann bestimmte Rückenprobleme verschlimmern.

5/ Radfahren hilft gegen Depressionen

Schon 30 Minuten Radfahren sorgen für die Ausschüttung einer beträchtlichen Anzahl von Endorphinen. Diese sind der Grund dafür, dass sich Radfahrer entspannter fühlen und weniger an Depressionen leiden als Nicht-Sportler. Das zeigt eine Studie des Universitätsklinikums Tübingen. Nach 30 Minuten Radfahren normalisierten sich die Blutwerte bei Menschen mit Depressionen wieder. Die Wissenschaftler vermuten, dass die gleichmäßige, zyklische Bewegung des Radfahrens eine entspannende Wirkung auf die Psyche hat.

6/ Radfahren schützt die Gelenke

Da das Fahrrad den größten Teil des Körpergewichts trägt, ist Radfahren besonders gelenkschonend. Durch die zyklische Be- und Entlastung der Gelenke werden diese mit mehr Nährstoffen versorgt und entschlackt. Das gilt besonders für die Kniegelenke! Auch Menschen mit geschädigten Gelenken können Rad fahren oder sich alternativ für ein Liegerad entscheiden.

7/ Radfahren stimuliert das Gehirn

Die besten Ideen entstehen oft beim Radfahren – Albert Einstein und Arthur Conan Doyle sind nur einige Beispiele für berühmte Menschen, die gerne Rad gefahren sind. Das liegt daran, dass Bewegung die Durchblutung des Gehirns erhöht, was zu einer besseren Verzweigung der Nervenzellen führt. Das Gehirn wird dadurch leistungsfähiger. Das ist ein Grund, warum es gut ist, mit den Kindern zur Schule zu radeln oder sie alleine radeln zu lassen.

WIE DAS RADFAHREN IHREN KÖRPER VERÄNDERT: INTERNE UND EXTERNE EFFEKTE

Wenn wir Rad fahren, treten in unserem Körper eine Reihe von Veränderungen auf. Einige sind äußerlich, z. B. Gewichtsverlust und Zunahme der Beinmuskelmasse, andere sind nicht sichtbar, aber wir spüren sie, z. B. schlafen wir besser. Mehrere Studien (1, 2) haben gezeigt, dass Menschen, die 30 Minuten am Tag Rad fahren, eine höhere Lebenserwartung haben als diejenigen, die sich nicht bewegen. Der Grund dafür liegt in einer Reihe von inneren Veränderungen, die in unserem Körper stattfinden. Lassen Sie uns das erklären:

INTERNE AUSWIRKUNGEN DES RADFAHRENS AUF UNSEREN KÖRPER

Die wichtigste Veränderung ist die Verbesserung unserer kardiovaskulären Gesundheit. Unser Herz wird stärker und größer, und es wird während des Trainings und im Ruhezustand effizienter. Eine niedrigere Herzfrequenz und ein niedrigerer Blutdruck verringern das Risiko eines Herzinfarkts. Durch die erhöhte Lungenkapazität können wir besser atmen. Es dauert länger, bis wir müde werden, weil unsere Muskeln gut mit Sauerstoff versorgt sind, da das Blut effizient mehr Sauerstoff zu den Muskeln transportiert und das Abfallprodukt der Energieverbrennung (Kohlendioxid) schnell abtransportiert.

Die Mitochondrien in unseren Zellen sind für die Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in Energie zuständig. Wenn wir Fahrrad fahren, teilen wir unserem Körper mit, dass wir Energie benötigen, was ihn dazu veranlasst, mehr Mitochondrien zu produzieren, um uns das zu geben, was wir verlangen. Wenn wir uns außerdem für einen Trainingsplan entscheiden, werden unsere Muskeln effizienter arbeiten und die Muskelfasern und Mitochondrien an das anpassen, was wir von ihnen verlangen.

 Zu Beginn des Artikels haben wir bereits erwähnt, dass sich unsere Schlafqualität verbessert, wenn wir Radfahren praktizieren. Dies ist auf mehrere Faktoren zurückzuführen. Zum einen macht Sport müde, und der Körper muss sich erholen – und das tut er, wenn wir schlafen. Radfahren senkt auch den Cortisolspiegel (das wichtigste Stresshormon), was das Einschlafen erleichtert. Vitamin D, das durch die Sonneneinstrahlung beim Radfahren gebildet wird, ist wichtig für gute Laune und Schlaf. Eine Studie der Stanford University School of Medicine ergab, dass 20 bis 30 Minuten Radfahren am Tag Menschen mit Schlaflosigkeit dabei hilft, schneller einzuschlafen und die Zahl der geschlafenen Stunden zu erhöhen.

Auch unser Immunsystem profitiert stark vom Radfahren. Mit einem gesunden Herz und einer gesunden Lunge, gutem Schlaf und einer guten geistigen Verfassung lassen sich Krankheiten oder Infektionen leichter überwinden. Aber die inneren Veränderungen sind noch tiefgreifender. Vielleicht haben Sie im Zusammenhang mit der COVID-19-Pandemie schon von T-Zellen gehört. Dabei handelt es sich um spezielle Lymphozyten, die eine wichtige Rolle bei der Fähigkeit unseres Immunsystems spielen, sich anzupassen und neue Infektionen zu bekämpfen. In dieser Studie wurde festgestellt, dass erwachsene Radfahrer (zwischen 55 und 79 Jahren) mehr T-Zellen hatten als Menschen gleichen Alters, die keinen Sport trieben. Außerdem produzierten sie ähnlich viele T-Zellen wie 20-Jährige.

Weitere positive Auswirkungen des Radfahrens sind:

Verringerung und Vorbeugung von Rückenschmerzen. Wir stärken unsere Rückenmuskulatur, insbesondere den Lendenbereich, und schützen so die Wirbelsäule.

Erhöhung der Stoffwechselrate. Das ist der Grund, warum Radfahren (oder jede andere sportliche Betätigung) uns hungrig macht.

Verringerung der Flüssigkeitsansammlung. Durch die Bewegung der Beine beim Treten, aber auch durch die Aktivierung des Körpers, fließt das Blut schneller, wir schwitzen und werden all die Flüssigkeit los, die wir einlagern, wenn wir uns nicht bewegen.

EXTERNE AUSWIRKUNGEN DES RADFAHRENS AUF UNSEREN KÖRPER

Gewichtsabnahme und die Stärkung und/oder Vergrößerung der Bein- und Gesäßmuskulatur sind die beiden wichtigsten äußeren Veränderungen, die das Radfahren in unserem Körper bewirkt.

Was das Gewicht anbelangt, so muss man sich nicht verrückt machen. Beginnen Sie einfach mit dem Radfahren, und sei es nur zum Pendeln oder für eine 30-minütige Ausfahrt. Die Überwindung des Bewegungsmangels und die Aufnahme der sportlichen Betätigung sind bereits ein Erfolg. Wenn Sie sich dazu drängen, mit einer Modediät schnell abzunehmen, riskieren Sie, dass Sie in Zukunft scheitern und schnell wieder abnehmen müssen.

Ja, Fahrradfahren hilft beim Abnehmen, aber das Treten in die Pedale bewirkt keine Wunder, so wie es auch keine Wunderdiäten tun. Es kommt mehr darauf an, was Sie essen, als darauf, wie viele Stunden Sie auf dem Fahrrad verbringen. Tägliche Bewegung und eine gesunde Ernährung sind das beste Rezept, um nicht nur allmählich abzunehmen, sondern auch eine gute Gesundheit zu erhalten. Außerdem sollten Sie der Waage nicht trauen, denn sie kann sehr tückisch sein. Sie gibt nur Zahlen an, ohne zu sagen, woraus das Gewicht besteht: aus Fett, Muskeln, Flüssigkeit oder gespeicherten Glykogenen?

Die Gewichtsveränderung hängt davon ab, wo jeder Mensch anfängt und welche Art von Training er betreibt (Intensität und Dauer). Wenn Sie nur zum Spaß Rad fahren oder das Fahrrad als Fortbewegungsmittel nutzen, werden Sie die körperliche Veränderung nach einer Weile vielleicht gar nicht mehr bemerken. Sie werden das Gefühl haben, dass Ihnen einige Kleidungsstücke zu groß sind, einige Leute, die Sie schon lange nicht mehr gesehen haben, werden Ihnen sagen, dass Sie dünner aussehen, und Ihre Oma möchte Ihnen vielleicht eine Extraportion Nachtisch geben.

Wenn Sie schon länger Rad fahren, stellen Sie vielleicht irgendwann fest, dass Sie nicht mehr weiterkommen oder sogar an Gewicht zunehmen. Sie können versuchen, den Trainingsmodus zu wechseln, um Ihren Körper aus der Komfortzone zu holen. Sie können Ihr Training auch modifizieren, indem Sie mehr Intensitätstraining mit Intervallen durchführen. Auf diese Weise wird jeder Tag anders sein und Sie werden Ihren Körper dazu bringen, sich anzupassen und zu verbessern.

Muss ich eine andere Hose für meine neuen, veränderten Beine kaufen? Das hängt davon ab, wie Sie Rad fahren, welche Art von Training Sie absolvieren und welche Art von Hose Sie normalerweise tragen. Wenn Sie sich die Profis ansehen, werden Sie feststellen, dass sie alle die Beine eines Radfahrers haben, aber jeder von ihnen hat eine andere Muskelentwicklung. Ein extremes Beispiel sind Bahnradsportler, die Sprints absolvieren. Ihre Beine sind so dick, dass sie maßgeschneiderte Hosen kaufen müssen, aber die meisten ihrer Muskeln sind durch das Training im Fitnessstudio entstanden, nicht durch das Radfahren.